הגוף של כל אחד הוא מיוחד, ובעל העדפות משלו, ולכן אין מרשם בטוח לתזונה נכונה. למרות זאת, ניתן לקבוע כללים מנחים לתזונה נכונה, ולהשיג תוצאות של בריאות והרזיה כבר לאחר זמן קצר. תזונה נכונה עוזרת לנו לשמור על רמת בריאות כללית גבוהה, על ערנות וחיוניות, ועל חילוף חומרים נכון. בנוסף, תזונה נכונה עוזרת למערכת העיכול של הגוף לבצע את העבודה שלה בצורה הטובה ביותר, וכתוצאה מכך לשמור על משקל תקין.

ריכזנו כאן עבורכם מספר טיפים ועצות לשמירה על תזונה נכונה, בתיאבון!

שתייה מרובה

מים הם נוזל החיים. רוב הגוף שלנו עשוי ממים, ומערכות החיים החיוניות שלנו משתמשות בחומר זה למילוי תפקידיהן השונים. על מנת לסייע למערכת העיכול שלנו לבצע את עבודתה, נקפיד על שתייה מרובה של מים בכל תנאי של מזג אוויר, או מצב גופני. גם אם נדמה לנו שאנחנו לא צמאים, או גם אם אנחנו לא רוצים ללכת לשירותים כל כמה דקות, נקפיד על שתיית כמות של שני ליטרים ליום (כשמונה כוסות מלאות).

ארוחות מסודרות

האויב מספר אחד של תזונה נכונה הוא לא האוכל שאנחנו אוכלים אלא הסדר בו אנחנו אוכלים אותו. תחושת הרעב מתעוררת בגוף כל שלוש שעות לערך, ויש לענות על הצורך הזה ולא להתעלם ממנו. אין זה אומר לאכול ארוחת שחיתות ענקית בכל פעם שמרגישים קצת רעבים, אלא לספק לגוף את האנרגיה שהוא דורש. האכילה המסודרת עונה על הצרכים הטבעיים של הגוף, ולא מכניסה אותנו למלחמות פנימיות של התנגדות מתמדת לרעב.

לרוב, נאכל שלוש ארוחות עיקריות ביום ושתי ארוחות ביניים, כאשר בין כל ארוחה עיקרית נשמור על רווח של כשש שעות, ונכניס את ארוחת הביניים כשיתעורר הרעב.מומלץ לא לאכול לאחר ארוחת הערב, מכיוון שזהו הזמן של הגוף לעכל את שאריות האוכל מכל היום, ולא להתעסק בעיכול של מזונות חדשים המוכנסים לגוף.

ממתקים ומשקאות

אכילה של ממתקים ושתייה של משקאות עתירי סוכר אינם חלק מתזונה נכונה. רוב הממתקים והמשקאות הממותקים מכילים סוכרים רבים ללא ערכים תזונתיים נוספים, מה שמשאיר את המערכת עם אנרגיה עודפת ללא השלמה של שאר אבות המזון. ככלל, רצוי להימנע ככל הניתן ממשקאות וממתקים, אך אין זה אומר להתנזר. מותר לשתות מדי פעם את המשקה המוגז האהוב עליכם, או לאכול חטיף קטן בין הארוחות, אך רצוי לזכור שזהו עניין חד פעמי ולא מעשה שבשגרה.

פירות וירקות

פירות וירקות הם התחליף הראוי לממתקים וחטיפים. לצד הסוכר המצוי בהם בשפע, פירות וירקות מספקים לנו סיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים החיוניים לתפקוד השוטף של הגוף. אחד הסימנים הפיזיים הבולטים למחסור בויטמינים ומינרלים הוא קילוף של העור מסביב לציפורני הידיים, או יובש בידיים.