להלן הצעות תפריטי דיאטה של 1400 קלוריות ליום. תכנית 1 היא תפריט דיאטה חלבית/צמחונית. תפריט דיאטה 2 כוללת גם בשר עוף
הערה חשובה:  יש לשתות הרבה מים – לשאוף ל 8-10 כוסות ליום

 תפריט דיאטה - תכנית 1

 ארוחת בוקר

 מלון - 1 כוס
 1 ביצה (אם במחבת להשתמש בספרי ללא שומן)
 עוגיית מאפין אנגלית (יבשה רצוי מחיטה מלאה)

 חטיף

 ספל של גרנולה (2 כפיות. גרנולה + 1 / 4 כוס חלב ללא שומן)

 ארוחת צהרים חלבית

 סלט עלים ירוקים (2 כוסות + 1 כפית רוטב דל קלוריות)
 פסטה (1 כוס ספגטי חיטה מלאה 1 / 4 כוס רוטב פסטה 2 כפות גבינת פרמז 'ן 2 כפות בזיליקום קצוץ )

 ארוחת ערב

 חלב דל שומן - 1 כוס
כריך  חמאת בוטנים וריבה (2 כפיות  חמאת בוטנים, ריבה – כפית, פרוסות לחם מלא)
גבעולי  סלרי (1 / 2 כוס) גזרים (1 / 2 כוס)

ניתן להוסיף לתפריט דיאטה זה "פינוק" של יוגורט פירות  דל שומן של לא למעלה מ 80 קלוריות
תפריט דיאטה 1400 קלוריות חלבית צמחונית

 תפריט דיאטה - תכנית 2

 ארוחת בוקר

 חלב דל שומן - 1 כוס
 תות שדה או פרי דומה - 1 / 2 כוס
עוגיית מאפין אנגלית 

 חטיף

 1 קרקר דיאטטי,  שוקו - 1 כוס חלב דל שומן + 2 כפיות סירופ שוקולד. 

 ארוחת צהרים

 פסטה עם ברוקולי ועוף.
מרכיבים : 1 כוסות פסטה, 2 כוסות ברוקולי, חזה עוף,  4 כפיות שמן זית

 ארוחת ערב

 לחמניה קטנה 
 מנה סלט - (1 כוס עלים ירוקים 1 / 3 כוס גזרים 1 / 3 כוס עגבניות 1 / 3 כוס  מלפפונים 1 / 2 כוס גרגרי חומוס משומר 2 כפות ביצים קשות מגורדות, רוטב דל קלוריות)

ניתן להוסיף לתפריט דיאטה זה "פינוק" של חטיף כלשהו עד 80 קלוריות
תפריט דיאטה 1400 קלוריות